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Combate el síndrome postvacacional

12 de Septiembre de 2018
sindrome postvacacional consejos

El estrés de volver a tener que hacer frente a las exigencias de la empresa, a la presión del jefe, a movimientos en el organigrama y a volver a manejar las relaciones con los compañeros produce en algunas personas inseguridad.

Agencia EFE
Las vacaciones, por largas que sean, nunca son suficientes. "Ni me he enterado" o "Parece que me fui ayer" son algunas de las frases más repetidas al regresar a la oficina, siempre acompañadas con un gesto que no refleja la alegría de volver al trabajo, sí la angustia del largo camino hasta que lleguen las próximas.

El estrés de volver a tener que hacer frente a las exigencias de la empresa, a la presión del jefe, a movimientos en el organigrama y a volver a manejar las relaciones con los compañeros produce en algunas personas inseguridad. La directora técnica de las Clínicas Origen, Pilar Conde, señala que "el problema comienza a ser crónico cuando automatizamos la manera de afrontar las situaciones".

La especialista explica que si la relación con nuestros superiores nos produce estrés y hemos interiorizado esa percepción, "el día antes de la "vuelta al cole" estaremos muy nerviosos y con cierta ansiedad. La situación se puede cronificar con la aparición de problemas físicos o intensificación de otros ya existentes".

Aconseja recurrir a la ayuda profesional en estos casos, "vital para salir de ese círculo vicioso", y recomienda tres normas básicas para no caer en ese agujero negro.

1. Dividir nuestras tareas diarias en tres bloques: rojo, amarillo y verde, con prioridad sobre las rojas, las más urgentes. Organizar la agenda diaria y, lo que es más importante, cumplirla, siguiendo estos criterios de prioridades.

2. Respetar los horarios de comida y de descanso. El bienestar orgánico es clave para ponerle freno al estrés.

3. Al término de la jornada laboral , realizar actividades placenteras, ya sea deporte, salir con amistades, leer o estar con la familia.

Conde considera una pilar fundamental para frenar el estrés el cuidado personal, empezando dos factores claves: la alimentación y el descanso. Recomienda huir de los precocinados y de la comida rápida, prepararla el día de antes y buscar un lugar tranquilo y alejado de la mesa de trabajo. "Hay que desconectar, aunque sólo sean unos minutos", advierte.

Como herramienta complementaria, Conde aconseja el mindfulness, una técnica que ayuda a tener control sobre donde queremos poner nuestra atención, por lo tanto, a centrarse sólo en el desarrollo de la labor y a marginar en otros aspectos subjetivos.

En la misma línea se manifiesta la doctora Marisol Kassem, responsable del área de Psicología de Healthing, un centro que aúna fitness y medicina. "En muchos casos, la ansiedad por la vuelta al trabajo se manifiesta, incluso antes de que se acabe el periodo vacacional, y se manifiesta con cierto malestar en el que la fatiga, el desánimo, la irritabilidad, el estrés y el insomnio toman el protagonismo".

"Aunque comúnmente se la conoce como depresión postvacacional, desde el punto de vista clínico no está descrito como tal en ninguna categoría diagnóstica. No se considera una depresión, es más bien un problema adaptativo a la rutina del trabajo". La Dra. Kassem aconseja poner remedio a ese desánimo con ciertas recomendaciones para que el regreso al trabajo sea más sencillo.

1. No apurar las vacaciones hasta el último día. Es conveniente adaptarse al nuevo entorno poco a poco.

2. Aconseja cambiar las rutinas de horarios, alimentación y actividad con antelación: un buen truco es poner el despertador 10 minutos antes cada día durante la última semana de vacaciones.

3. Centrar la atención en los aspectos positivos de la vuelta al trabajo, como reencontrarse con compañeros y amigos.

4. Evitar pensar constantemente en el pasado. Las vacaciones ya terminaron y ahora hay que centrarse en el aquí y ahora.

5. Programar una actividad para cada día parecida a las que se hacían durante las vacaciones, como ir al gimnasio, dar un paseo con los amigos o la familia al volver de trabajar, etc.

6. Suele ser recomendable reservarse algunos días de vacaciones para hacer una posterior escapada a lo largo del año. Programar esta escapada genera motivación y mejora el ánimo.

7. Marcarse objetivos y nuevos retos para el nuevo curso, pero de un modo realista. Cargarse de trabajos, proyectos y entrevistas no es la solución.

El especialista en Entrenamiento Físico de Freeletics, John Francis Kennedy, asegura que esta cuesta arriba puede aliviarse con ejercicio físico. "Hacer ejercicio físico ayuda a reducir la sensación de pereza y contribuye a mejorar la productividad y el estado de ánimo tras el parón laboral", indica Kennedy, que asegura que habría que hacer ejercicio físico incluso en vacaciones.

Si no es posible, la vuelta a la rutina es un buen momento para "cargar las pilas y comenzar a hacer ejercicio. Además, la recompensa de la actividad física se notará desde el primer día en tu estado de ánimo y en tu rendimiento laboral".

El especialista reconoce que la parte más difícil es levantarse y comenzar, pero "una vez que adquieras el hábito de entrenar varios días por la mañana, comenzarás la jornada con energía".

Aunque recomienda que cada persona busque el momento del día más conveniente según su actividad "en cualquier lugar y a cualquier hora", incluso aprovechando el trayecto al trabajo, "haciendo parte de él caminando, bajando una parada antes del transporte público, una manera de llegar con vitalidad y energía".

Elevar el nivel de energía realizando entrenamientos intensivos varios días a la semana de 30 minutos es suficiente. No hay que olvidar el efecto positivo de las endorfinas que genera nuestro cuerpo tras el ejercicio, que ayuda a equilibrar el estado de ánimo.

A todas estas recomendaciones podemos añadir algunos tips de belleza: un ritual para prolongar el bronceado, es todo un acierto. El aceite de Monoï de Tahití al Roucou de Hei Poa, que sublima la hidratación de la piel y su color al iluminarla con un toque de color, lo que aún nos hará pensar que nuestras vacaciones se prolongan.

Aprovechando el buen tono de la piel, aún podemos lucirla sin maquillaje. Carmen Navarro, recomienda mantener buena cara y aspecto descansado con una crema que incentive la renovación celular y aporte un toque de luminosidad, como Truffle Firmin Cream, que contiene trufa blanca. "En casa utiliza cremas ultrahidratantes que aporten a tu piel un aspecto creíble y muy natural", dice la especialista en estética.

Para los más tecnológicos que quieran echar un pulso al síndrome vacacional, Softonic propone cinco apps para paliar sus efectos.

1. Un despertador meteorológico que además de despertarte con una música suave, te informa del tiempo para que elijas la ropa más conveniente.

2. Mi dietario. Un programa que te ayudará a poner de nuevo orden en tus comidas y en tu dieta.

3. Gym Guide. Un poco de ejercicio no viene mal para volver a cargarte de energía y no caer en la desidia, tal y como propone esta app incluso sin salir de casa.

4. Evernote Sticky Notes. Volver a poner la memoria y el orden a punto nunca es fácil por eso una ayuda extra no está mal con estos post its virtuales.

5. Codefsoft Finanzas. Una app ideal para estar al día de tus gastos y controlar así tu economía para poder ir de nuevo pronto de vacaciones.
 
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